Winterzeit ist leider auch oft Virenzeit. Damit Sie möglichst ohne schwere Erkältung durch den Winter kommen, geben wir Ihnen in diesem Beitrag ein paar Tipps, wie Sie einer Erkältung vorbeugen können.
1. Hygiene – Hände und Gesicht waschen
In der Erkältungs- und Grippezeit sollten Sie darauf achten, sich regelmäßig die Hände zu waschen oder gar zu desinfizieren. Spezielle Desinfektionsgels gibt es in jedem Drogeriemarkt oder der Apotheke. Wenn Sie nach einem Arbeitstag zuhause angekommen sind, waschen Sie sich auch das Gesicht. Im Laufe des Tages fassen wir uns häufiger an die eigene Nase, als wir denken und Viren können erstaunlich lange auf Oberflächen oder der Haut überleben.
2. Handschuhe tragen
Wenn Sie im Winter draußen Handschuhe tragen, bleiben Ihre Hände nicht nur warm, sondern Viren, die sich auf Tür- und Haltegriffen befinden, gelangen auch nicht direkt auf Ihre Haut. Vermeiden Sie es dennoch, sich mit den Handschuhen ins Gesicht zu fassen und waschen Sie diese regelmäßig.
3. Begrüßungsrituale vermeiden
Vermeiden Sie in der Grippezeit das übliche Händeschütteln zur Begrüßung. Gerade bei Personen, die nicht gesund aussehen. Begründen Sie diese „unhöfliche Handlung“ mit Ansteckungsgefahr. Im Übrigen gibt es bereits einige Firmen und Einrichtungen, in denen aus diesem Grund während der Grippezeit auf eine Begrüßung mit Handschlag verzichtet wird.
4. Zeitungen im Wartebereich meiden
Sollten Sie während der Erkältungszeit zum Arzt oder zum Friseur gehen, meiden Sie die dort ausliegenden Zeitungen, die schon durch so manche Hände gegangen sind. Können Sie dem Titel dennoch nicht wiederstehen, achten Sie auch hier darauf, sich nicht ins Gesicht zu fassen und desinfizieren Sie nach dem Lesen Ihre Hände. Außerdem sollten Sie unbedingt darauf achten, Ihre Finger zum Umblättern nicht mit der Zunge zu befeuchten. Andere Kunden oder Patienten sind Ihnen dafür ebenfalls dankbar.
5. Frische Luft tanken
Machen Sie auch in der kalten und feuchten Jahreszeit öfter mal einen Spaziergang. Ihre Schleimhäute und auch Ihre Haut werden es Ihnen danken. Feuchte, kühle Luft sorgt für eine bessere Durchblutung des Gesichts und auch der Schleimhäute. Viren haben so weniger Chancen sich einzunisten und Schaden anzurichten.
Auch in den eigenen vier Wänden sollten Sie für frische Luft sorgen. Erkältungsviren können sich in der Raumluft anreichern, daher sollten Sie darauf achten, Ihre Wohnung regelmäßig zu Lüften und richtig zu Heizen.
6. Ausgewogene Ernährung
Auch wenn deftige Gerichte im Winter locken, achten Sie auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung. Gönnen Sie sich vitamin- und mineralstoffreiche Kost wie Obst und Gemüse oder auch Vollkorn- und Milchprodukte, die dem Körper helfen, ein stabiles Immunsystem aufzubauen.
Alkohol und tierische Fette sind nicht besonders gut geeignet für eine gesunde Ernährung und sollten daher nur in Maßen verzehrt werden.
7. Viel Trinken
Auch wenn wir im Winter weniger schwitzen als im Sommer, viel Trinken ist auch jetzt genau das Richtige um Ihre Schleimhäute fit zu halten. Heizungsluft führt leider dazu, dass diese schnell austrocknen können. Wasser oder Tee eignen sich zum Ausgleich des Flüssigkeitshaushaltes besonders gut.
8. Ruhe
Sorgen Sie für ausreichend Ruhepausen und erholsamen Schlaf. Nichts schwächt den Körper auf Dauer mehr, als Stress und wenig Schlaf. Viren können so weniger gut von den körpereigenen Abwehrkräften bekämpft werden.
9. Warme Fußbäder und Wechselduschen
Gegen kalte Füße gibt es fast nichts Besseres als ein warmes Fußbad. Dieses hilft, den Körper besser aufzuwärmen, wenn man so richtig durchgefroren ist und beugt somit auch Erkältungen vor. Zur Immunstärkung können vorbeugend auch Wechselduschen (Warm-Kalt-Duschen) gemacht werden.
Und wenn die Erkältung doch zugeschlagen hat?
Wenn Sie trotzdem eine Erkältung bekommen haben, gönnen Sie sich ausreichend Ruhe und Schlaf und halten Sie sich weiterhin an die o. g. Tipps. Erkältungen verschwinden nicht so schnell, wie sie kommen. Um Ihre Mitmenschen nicht anzustecken, ist es ratsam, sich nach dem Naseputzen die Hände zu waschen und die Taschentücher sofort in den Mülleimer zu werfen. So verhindern Sie die Ausbreitung der Vieren.
Wussten Sie, dass die Einnahme von Vitamin C-Präparaten nach Ausbruch einer Erkältung leider keinen Einfluss mehr auf den Krankheitsverlauf hat? Vitamine unterstützen das Immunsystem zwar langfristig, haben aber nach Ausbreitung der Vieren im Körper keinen Effekt mehr. Jetzt müssen vom Körper spezifische Abwehrstoffe gebildet werden.
Kommen Sie gut durch den Winter.
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